z hantlami

[...] sprzed głowy Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Nogi: Martwy ciąg Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klata: wyciskanie hantlami na ławce płasko barki: podciąganie sztangi biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy triceps: wyciskanie francuskie ławka nie regulowana wiec nie da rady na [...]

[...] pośladków i ud :) Proszę o wyrozumiałość gdyż są to moje początki, jestem średnio zaawansowana jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe. Wcześniej owszem bywało tak, że ćwiczyłam z hantlami 5 kg ale nic po za tym, stawiałam bardziej na brzuszki, pompki, butterfly, wyciskanie sztangi leżąc, najwięcej to 45kg. Bardzo proszę o radę co mogłabym zmienić w [...]

Trening: MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Miska Suplementy: omega3, centrum, zielona herbata, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bc7ddacb29d4f02ab118d3b64b5f895.png

[...] obciążenia, jakimi będziesz ćwiczyć na kolejnym treningu (3x10): MC 40kg - 42.5kg - 45kg Wyciskanie sztangi stojąc 17.5kg - 20kg - 22.5kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 17.5kg - 20kg - 22.5kg Wypady z hantlami 6kg - 7kg - 8kg Uginanie nóg leżąc 10kg - 12.5kg - 15kg Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-25 11:14:51

[...] Ostatni trening z serii (3x8) MC 45kg/50kg/60kg Wyciaskanie sztangi stojąc 17.5kg/20kg/22.5kg Ściaganie drążka górnego do klatki 17.5kg/20kg/22.5kg Wypady z hantlami 6kg/7kg/8kg Uginanie nóg leżąc 10kg/12.5kg/15kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Na koniec rozciąganie 10 minut :-) Jaki teraz trening mam robić? [...]

[...] :-) wsparcie mile widziane };-) Dzisiejszy trening: MC 2x15 40kg Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 20kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg Wypady z hantlami 2x15 6kg Uginanie nóg leżąc 2x15 10kg 50 pompek Orbitrek 20 minut Trening był udany ale uważam, że następnym razem zwiększę obciążenie np w mc i w ściąganiu [...]

Dzień 56 36 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 10s 10 (60kg) 10 (60kg) 10 (60kg) ... Wykroki z hantlami 3s 12 (12kg) 12 (12kg) 12 (12kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Ugianie nóg leżac (na dwugłowe) 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12(50kg) Wspięcia na palce 3x25 Dieta [...]

Dzień 78 Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i50.tinypic.com/vy0e45.png Trening bardzo udany, wszystkie cwiczenia fajnie [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 5s 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 5 (106kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s , 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i45.tinypic.com/ven2i9.png Już kilkanaście dni po cyklu, czuję wyraźny spadek [...]

sztanga na ukosie... po pierwsze i ćwiczenia z hantlami... w dodatku odkąd cwiczę kaltę 2 razy w tyg to bardzo się barki rozbudowały

[...] czytnij https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1716122082042455/?type=3&theater ja bym zrobil tak: 1Przysiady z hantlami 4x12 2.Podciaganie na drazku 4x max 2.Martwy na prostych z hantami 3x12 4.Wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki klasyczne 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 3x12 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x 12) 3. Podciąganie szerokim chwytem (3x 10) 4. Wyciskanie żołnierskie (3x 10) 5. Uginanie z hantlami (bez suplinacji) (3x 12) 6. Wyciskanie francuskie (3x 12) Dół A: 1. Przysiad „hack” na maszynie (3x 10) - póki co zwykłych przysiadów robić nie mogę (kontuzja ze [...]

[...] 28.02.18 DT Barki, ramiona -wyciskanie siedząc Smith rampa 8 -wznosy w przód z talerzem 4x12 + odwrotne rozpiętki 4x12-15 -wznosy boczne 4x12-15 -uginanie przedramion z hantlami 4x8-10 + wyprosty z linką wyciągu górnego 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 + wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 4x6-8 -uginanie w oparicu o [...]

[...] sztangi stojąc 8x8 -wznosy boczne 4x20 -wznosy w przód z talerzem 4x15 + szrugsy 4x12 -wyciskanie francuskie leżąc 8x8 -wyciskanie wąsko 5x5 -uginanie przedramion z hantlami na lawce 45stopni siedząc 8x8 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, [...]

czytaj: http://potreningu.pl/artykuly/677/rozpoczynamy-treningi-crossfit-przykladowe-wody-i-rozpiski Możesz zrobić np. coś takiego: przysiad z hantlami 10-20 pompki 10-20 podciąganie jak dajesz rade wyciskanie sztangielek stojąc 8-15 na początek 2-3 obwody, 60-120s przerwy Dajesz pośredni ciężar żebyś był w stanie tymi samymi hantlami zrobić potem [...]

[...] mango rosmann TRENING Klatka + bic 1. Rozpietki na ławce płaskiej 4s 2. WL 5s 3. Wyciskanie hantli na skosie + 2s 4. Rozpietki na bramie stojąc 4s 5. Uginanie ramion z hantlami mlotki + supinacja 5s 6 Uginie ramion ze sztanga 3s SUPLEMENTACJA - wit/mineraly - omega 3 - crea shot 2.0 - mg + b6 przed snem Planowo miałem inne założenia [...]

[...] ! Na pewno podobalo mi sie to, ze widocznie wzrosla sila, najbardziej w klatce. Nie podobalo sie to, ze w bicepsie wzroslo bardzo niewiele sily. Polubilem tez martwy ciag z hantlami - wcale nie trzeba duzrgo cieazru, zeby zmeczyc tym cwiczeniem miesnie plecow. Tzn. wiadomo, ze nie moze byc za maly ciezar, ale sila wzrosla. Ale ogolnie tamten [...]

[...] ze sztangą, martwy ciąg Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi skos górny Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – uginanie rąk z hantlami z suplinacją nadgarstka Triceps – wyciskanie francuskie leżąc gryf. Łamany Plecy – woisłowanie sztangi,ściąganie drążka Szrugsy jak będzie siła

[...] 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 12kg-12p 14,5kg-12p 17,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z supinacją) 9,5kg-12p 12kg-12p 14,5kg-10p 6.wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza głowy siedząc 18kg-12p 22kg-12p 24,5kg-10p Uwagi: ok, [...]

nie wiem czy masz hantle, ale ja ostatnio z braku wolnej klatki robilem przysiad przedni z hantlami trzymanymi na barkach/klacie. efekt taki ze smiesznym ciezarem 19kg na lape mam tak porobione czworki ze ledwo chodze :-). calkiem inaczej wchodzi niz PP ze sztanga